b 100

[...]        6,7        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  ser biały tłusty          100        148       15,5        3,5        8,0                        21:00     p3                   1 560       55,8      239,4       57,6       10,2        0,0          [...]

[...] Płatki owsiane 110g oliva z olivek 10g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g bialko 35g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 65g + banan + bialko 25g + 5g [...]

Sorka za UP bo coś zaczęło mi SFD lagowac,dziwna sprawa,przepraszam. Dzien 19 Cyklu Trening plecy nogi biceps lekki Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na [...]

NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p 40-80-120 po 15p wszystkie serie Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 60-90-110 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 60-100-120-160x10 60-100-120-140-170x12 ! Przysiad wasko z hantlami + przysiad [...]

potrzymaj diete jakis czas pierw, tak bys miala wszytsko uregulowane , no i wart cwiczyć, cwiczenia poprwiaja wrazliwosc insulinowa musialabys miec poniezj 100g tluszczu równiez poczekaj na troche luzniejszy moment z takimi eksperymentami Dietę już trzymam :-)) Ćwiczyć to ja będę bo chcę, kocham, no i muszę (przerwa od treningów siłowych [...]

[...] kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie 3*12 6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12 6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 - nie namierzyłam piłki więc było uginanie nóg na siedząco 3*15 35 kg - 15 / 40 kg - 15 /45 kg - 15 Brzuch : 3*deska spięcia brzucha na maszynie 3*15 35 kg - 15 / 40 kg [...]

[...] - 12 / 5 kg - 12 /5 kg - 12 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12 6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 Wtorek: DNT Środa: DNT Czwartek Trening taneczny Siłowy : 1. Przysiad przedni 3*15 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 32,5 kg - 15 / 35 [...]

[...] lekko oszczędzić 4-ki 65/65/65/65/65 45/50/50/50/55 45/47,5/50/50/50 musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dol 95/100/105/110/115 3.MC na prostych nogach 4*12 55/55/55/60 55/55/55/55 50/55/55/55 45/45/50/50 4.Bułgary 4*15 0/0/0/0 - nie zrobiłam , chyba wywalę z tego planu 6/6/6/6 [...]

[...] - 20 kg na 10 powt , także tu raczej długo nie dołożę 12/16/16 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 5/5/6 5/5/5 - będzie bolało jutro 4/4/4 4/4/4 Brzuch - 100 spięć na piłce Miska nie liczona , bo nie mam na to siły ... Czekam na jutro , może będzie lepiej . Musi być !!! Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-28 22:08:56

[...] w dzien NIE treningowy - schab 150g 21 10,2 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 30,25 T 11,3 W 47,3 to samo Kolacja: - Twaróg półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 - Pestka Dyni 30g 6g 15,6 7,2 wywal widzę że masz hodowle pestek dyni :D B 25,8 T 16g W 11,6 SUMA: W DZIEN NIE TRENINGOWY: B 146,73 T 80,1 W 119,5 1785 W [...]

Dzień 3 Aktywność: spacer 30 min, callanetics 60 min i oczywiście poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 20 Plank: 30 Wznosy bioder: 25, 25 Spięcia brzucha: 100, Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska trzeci dzień bez [...]

[...] trzeba bedzie WC szukać... Ludzie na miejscu zbiórki już byli - przekrój wiekowy od 5 do 105 lat. Plus 2 psy. Widać, ze wszyscy sie znali - w efekcie zebrało sie nas ponad 100. Tak sobie patrzałam na tych ludzi i zastanawiałam kogo się trzymać. Potem wyszło, ze jak ludzie wyglądają a jak biegają to 2 różne bajki. Takie tęgawe małżeństwo np. [...]

27.05.2019 Czekając na Młodego wpadłam na siłkę. Czas wykorzystany w 100%, ale mało go było. Barki + tricek + bicek. Rozgrzewka - mobilizacja barków z gumą, pompki do ławki. Wznosy hantli siedząc; arnoldki; wznosy hantli w staniu przód, bok, przód; wznosy w bok w pochyleniu; kubany; przenoszenie hantli za głowę w leżeniu; francuz oburącz; bicek [...]

05.06.2019 DT Dotarłam na siłkę z klimą. Na absolutnym leniu i 100% dole - nie mogłam na siebie w lustrze patrzeć. Dlaczego mamy tak poprzestawiane w łbach w drugiej połowie cyklu??? Na szczęście wychodziłam już w lepszej formie... Porolowane przyzwoicie (przez chwile myślałam, ze tylko na rolowaniu się skończy). Mobilizacja tyłka - wszystkie te [...]

04.01.2020 DT Próby trenia góry, zeby było na 100%:) Na ile wyszło to nie wiem, ale ciężko było. Natomiast aktualnie coś się do mnie przyplątało, miejmy nadzieję, ze nie to najgorsze. Gardło pali, spać - kolejną noc nie spałam... /SFD/2021/1/5/be5472bdca1840178cbad610c2b43f58.jpg

[...] potem 1 min. Zapatrzyłam się na brzuch u Viki - ale jak zwykle byłam za padniętna na końcu zeby mi się chciało... I ciekawostka - jak schodziłam z ostatniego krzesełka mialam tętno 136, a jak wyciskałam te 11kg ciężary to tylko 95-100... @Kabo - jakoś tak skalkulowałam z grubsza. Trudno, przecież w gruncie rzeczy chodzi o to, zeby chodzić:)

[...] od rana taka być? Człowiekowi od razu by się bardziej chciało. Leniwie pofikane i leniwie tyłek zrobiony. Umiarkowanie jestem zadowolona, ale w końcu nie zawsze moze być na 100%. Ponagrywałam zejściowe serie. W HT robocza była 90kgx8px3s i mnie zmęczyła. A to dziwne bo zwykle 100kgx12p bez problemu szło - tylko wdrapywać się z tym nie lubie... [...]

[...] jakaś taka połamana się czuję. Weszło jogowanie, rozciąganie, rolowanie i fikanie przez 1 godz. Jedzeniowo było ok. Garmin nie docenił fikania na macie tak jak siłowego i 100-200 kcal brakowało. Trudno się mówi, ale na 1600 nie umiem żyć i to na dodatek teraz kiedy już ciemno i zimno i leje.... Z jogi - nic nowego - tyle że lotos wreszcie do [...]

[...] przygotowana, bo planowałam na kolejny raz jako kolejne ćwiczenie... W trap bar rece ustawione inaczej to i mocniejsze... Ale tutaj przy takim krótkim ruchu to myślałam, ze 100 pójdzie... I Gremlina zapomniałam ubrać, więc trening nieoficjalny:) Jutro cały dzień w aucie więc pewnie będzie LEŃ. MAX low body rozgrzewka: monster walk z gumą, [...]

[...] dała radę siłkę w czwartek (zreszta była w środę) - wiec tylko długi spacer z akitą i sprzątanie chałupy - zostaw 3 chłopów samych w domu... Plan był, ze piatek siłka na 100% - no i nowiutka kabina prysznicowa strzeliła gorącą wodą na 15 minut przed moim wyjściem na siłkę. Było szukanie zaworów odcinających (nie, dało się szybko odciąć wody), [...]